У меня депрессия

Откуда берется эта хворь, которая периодически привязывается к людям? У меня депрессия! Женщины страдают депрессией в пять раз чаще, но мужчины переносят её во столько же раз тяжелее.

Недавно слышала мнение специалиста, что депрессия – это начальная стадия шизофрении. Что же это, на самом деле, болезнь, или блажь? Ежегодно ею страдают половина россиян, некоторые настолько тяжело, что нуждаются в помощи врачей. Попробуем распознать и научимся бороться с ней сами.

Она подкрадывается. Настроение женское, и без того изменчивое, начинает вовсе выходить из-под контроля.

Дикая сентиментальность может накатить на пустом месте: вы сидели в кафе с подругой, и ни с того ни с сего, вспоминаете человека, или событие, которое заставляет вас плакать. Слезы капают из глаз, а вы ничего не можете с этим поделать, попытки окружающих успокоить вас, приводят к противоположному результату.

Вот как описывает свое состояние девушка: «Я вышла к доске, приготовилась отвечать, вдруг вспомнила его лицо и у меня из глаз хлынули слезы. Мне стало жутко неудобно от сознания того, что я расплакалась на виду у всех, и ничего не могла с собой поделать».

Остановить поток слез физиологически можно, если выдвинуть нижнюю челюсть вперед, слезы прекратятся сами. Попробуйте. это не сложно.

Можно отвлечься от нахлынувшей эмоции, уколов кончик пальца чем - то острым (карандаш, ручка, скрепка). Начнет работать другой участок мозга.

Когда в следующий раз вы почувствуйте, что готовы расплакаться, заведите отвлеченный разговор, совершенно не касающийся ситуации «где вы купили такие замечательные обои?». А лучше пойти прогуляться и отвлечься, физическая активность гарантированно поднимает настроение.

Однажды утром. И все – таки, симптомы депрессии вы почувствуйте неожиданно, когда не сможете встать с постели.

Кажется, болит все: желудок, голова, суставы и поднять вас может только подъемный кран. Хочется лежать под одеялом неделю, раздражает все, настроение плохое, или очень плохое, хочется сладенького и коньячку. Ясно - депрессия.

После десятой неудачной попытки взять себя в руки самооценка падает ниже плинтуса, а безысходность и отчаяние уже не могут вас оставить, добавляются вспыльчивость, раздражительность, тревога, внутреннее напряжение.

«Душа скулит» - так я характеризую, в общем, это состояние. Большинство считают, что депрессия это болезнь исключительно сезонная и осенняя, но это не совсем правильно. Весной, в пору авитаминоза и переменчивой погоды, когда еще не достаточно солнечного света, а организм уже требует проснуться от спячки и просит любви, хандрить мы начинаем не реже, чем осенью.

Через «не хочу». Окунувшемуся в депрессию совсем делать ничего не хочется, да и сил нет, как будто, даже до кухни дойти.

Главное в таком состоянии – начать что то делать, привлеките подругу, любимого, начните с вкусненького. Станьте гурманом. Не стоит набивать холодильник пирожным и тортами. Сладкое и правда помогает вырабатывать гормон удовольствия – серотонин, но эти углеводы настолько «быстрые», что моментально сгорают и снова организм требует сладенького для поднятия настроения.

Запаситесь фруктами, медом и орехами, приступите к готовке индейки в карамельном соусе, изысканных салатов, налегайте на йогурты и творог. Не забывайте про рыбку и морепродукты. Жители приморских стран не страдают депрессиями.

Все это необходимо делать под любимую музыку, в ослепительно ярком, пусть искусственном освещении, надев на себя яркие майку и шорты или летний сарафан. Поменяйте шторы и накидки в доме на яркие, цветастые. Включите любимую комедию и двигайтесь, двигайтесь! Пусть вас посетят подруги, организуют девичник в вашей квартире, только без слез «под рюмку чая». Танцы и веселье! Вы не можете же все враз быть в депрессии, так что поддерживайте друг друга! Пусть подруги организуют поход в сауну, в бассейн, на массаж!

В конце концов, организуйте поездку в солнечный рай! Тем, у кого болезнь протекает очень тяжело и требует медикаментозного вмешательства, врачи настоятельно рекомендуют сменить место жительства, уехать туда, где много солнца и тепла.

Прочь от негатива. Уныние приводит к развитию сдвигов в настроении и психике, когда эмоции не находят выход и начинают давить. Научитесь выражать эмоции, переживать их, не накручивая себя из за пустяков.

Не запрещайте ребенку открыто выражать их, чтоб в будущем он не имел понятия о депрессии.