Физические нагрузки во время беременности: о противопоказаниях

Каждая женщина, ожидающая малыша, очень серьезно относится к своему здоровью. Порой, даже чересчур. Заботливые родственники пытаются всячески оградить будущую маму от любых действий. Сядь, полежи, не поднимай, много не ходи, больше отдыхай. Замкнутый круг, в котором нет места ни для какого напряжения. Однако умеренные физические нагрузки при беременности рекомендованы большинству женщин. Это огромная польза для здоровья и отличная подготовка к предстоящим родам.

Какие виды спорта рекомендованы беременным?

1. Плавание и аквааэробика в период беременности

Все врачи сходятся в одном. Плавание - идеальный вид спорта для будущих мам. Во время занятий улучшается работа сердечно - сосудистой системы, которая испытывает двойную нагрузку во время беременности. Тренируются и укрепляются все виды мышц. Увеличивающийся вес становится незаметным. На более поздних сроках рекомендуется посещать аквааэробику. Упражнения в бассейне помогают справиться с такой проблемой, как отечность. Отлично подготавливают к родам.

2. Йога для беременных

Занятия йогой помогают поддерживать мышцы в тонусе. Дыхательные упражнения снимают эмоциональное напряжение, насыщают организм кислородом. Растяжка способствует увеличению эластичности связок и мышц. Однако всему своя мера. Заниматься йогой нужно исключительно в специализированных центрах планирования и ведения беременности. Многие физические нагрузки при беременности противопоказаны и опасны, поэтому обязательное требование - присутствие хорошего специалиста на занятиях.

3. Бег и ходьба в период беременности

Ходьба рекомендована и является одной из главной составляющей нормального течения беременности. Это необходимая нагрузка на сердечную мышцу, на суставы. Бегать можно в первом триместре, позднее это может спровоцировать различные осложнения. Важно! Нельзя переутомляться, заканчивайте занятия еще до того, как почувствуете усталость. Распределяйте нагрузку и не доводите себя до изнеможения.

4. Фитнес для беременных

Можно заниматься вплоть до самых родов. В школах будущих мам преподаватели научат не только простым и эффективным упражнениям, но и научат, как правильно дышать во время родов, как себя вести. Школы бывают бюджетные (в женской консультации) и частные, платные.

Физическая нагрузка противопоказана беременным:

- при наличии акушерско-гинекологических патологиях и аномалиях;

- при гормональных нарушениях;

- предшествующих выкидышах, преждевременных родах, замерзшей беременности;

- любой угрозе прерывания беременности;

- многоплодной беременности.

В любом случае, каждой будущей маме требуется консультация гинеколога. Только он знает, что можно и нужно для Вас и Вашего малыша.

Какие физические нагрузки противопоказанные при беременности:

- конный спорт;

- альпинизм;

- прыжки в воду;

- командные виды спорта;

- профессиональный спорт;

- все виды борьбы.

Не рекомендуется заниматься упражнениями, сопровождающиеся вибрацией, сотрясением тела, риском получения удара или падением, поднятием тяжестей.

Беременность - это тяжелая работа, которая требует максимальной самоотдачи и ответственности. В тоже время – это незабываемый, чудесный период наибольшего единения с ребенком, чувственности и счастья. Здоровья Вам и Вашему малышу. Хорошего самочувствия и легких родов!